1日の総消費エネルギー

基礎代謝量は1日の総消費エネルギーの60％〜70％を占めています。

基礎代謝量は10歳代をピークに、加齢とともに減っていきます。

私のような中年以降の人が以前より太りやすくなるのはこのためです。

基礎代謝でエネルギーの消費が最も多いのが何と筋肉なのです。

そのため筋力トレーニングを行って、筋肉を付けることによって太りにくい身体をつくることが出来ます。

日常の動作、運動など身体を動かす時に必要となる
エネルギー消費のことを生活活動代謝といいます。

重労働をしたり、激しい運動をしたりすると高くなります。

生活活動代謝は1日の総消費エネルギーの20％〜30％を占めています。

食事をすると身体が温まり汗をかきます。
このように食事の時に使われるエネルギーのことを食事誘導性熱代謝といいます。

この食事誘導性熱代謝を高めるためには、ゆっくりよく噛んで食べることです。

また食後にコーヒーやお茶を飲むことによって、高まります。

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