フィットネス

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フィットネスとして最もポピュラーなウオーキングで代表的なのは有酸素運動です。体脂肪を効率よく燃焼することで肥満や高脂血症などを解消し、生活習慣病の予防や健康維持、基礎的な体力作りに大きな効果があります。さらに、ウオーキングは骨の健康も保ち、骨粗鬆症を防いでくれます。

ウオーキングは、ジョギングと比べて、普段あまり運動していない人でも長い時間続けられるのがいいですね。フィットネスクラブに通う余裕のない方も、うまく生活の中に取り入れてみてください。

ストレッチも、ウオーキングも、全身の血流をよくし、内臓の疲労も解消してくれます。また、両者とも脳への血流を増加させる効果があるので、アタマにとっても“健康運動”になるのです。

運動は“無酸素運動”と“有酸素運動”とに大きく分けることができます。この有酸素運動、無酸素運動とは何でしょうか。

無酸素運動とは、エネルギーを生み出すのに基本的に酸素を必要としない運動のことで、筋肉中のグリコーゲンを燃焼させることによって、パワーを生み出します。

スクワット、腕立て伏せ、ウエイトトレーニングなどの激しい運動がこの無酸素運動に当たります。

一方、有酸素運動とは、酸素を十分に取り入れ、その酸素によって、体内の脂肪を燃焼させてエネルギーを発生させる運動のことです。

ウオーキングやジョギング、サイクリングなどがこれに当たり、負荷の低い運動を長時間続けるという特徴があります。

脂肪を燃焼させる有酸素運動は、生活習慣病の予防にもなるということから、フィットネスとして近年マスコミなどで大きく取り上げられるようになりました。